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低たんぱく・減塩ごはん レンジでカレー
いつものカレーをいつものレンジで作っただけの手抜きカレーですヾ(;´▽`A``

レンジですぐに出来るのでかなり時短やね!!

寒いし、眠いし、編み物してるし、

動きたくないので、ちゃっちゃと作れるごはんが一番いい♪

しかも旦那はカレーやと、やたら喜ぶし~ヾ(^-^;)

市販カレールウ半分(10g=塩分1.1g)使っているので、

味は若干薄いですがボリュームはあります♪


低たんぱく・減塩ごはん レンジでカレー

015.jpg


001_20120220122945.jpg
元気が出るにんにく→

めちゃ元気出そうやから、

思わず買ってもた(*^-^*)

これで元気めちゃ出るわ♪


【材料】1人分

ごはん        130g
グリコ二段熟カレー  半分(10g)
水          100g~150g

じゃが芋       80g
いか         40g
人参         40g
玉葱         40g
しめじ        30g
えのき        30g
かぼちゃ       30g
にんにく       ひとかけ(約6g)


【作り方】

①じゃが芋、人参、かぼちゃをレンジで柔らかくしておく。

 かぼちゃ→トースターで軽く焼くとパリッとなります。

②その中に、いか、きのこ、にんにく、水を入れレンジ600W2分~3分。

③ルウを入れレンジ600W1分~2分→混ぜる。


(概算です)
たんぱく=18.0g 
塩分  =1.5g 
カロリー=454kcal

007_20120220122515.jpg


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[2012/02/23 09:21 ] | 低たんぱく・減塩ごはん  | コメント(5) | トラックバック(0)
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